Корак 1
Упознајте своју траку за трчање коју ћете користити.
Веома је важно да прочитате безбедносна упутства и електричне информације и упутства за употребу пре употребе траке за трчање.
Корак 2
Истегните се пре него што закорачите на траку за трчање.
☆ Почните са постепеним вежбама покретљивости свих зглобова, односно једноставно ротирајте зглобове, савијте руку и окрените рамена.Ово ће омогућити природном подмазивању тела (синовијалној течности) да заштити површину костију на овим зглобовима.
☆ Увек загрејте тело пре истезања, јер то повећава проток крви око тела, што заузврат чини мишиће податнијим.
☆ Почните са ногама, па напредујте по телу.
☆ Свако истезање треба да се држи најмање 10 секунди (радећи до 20 до 30 секунди) и обично се понавља око 2 или 3 пута.
☆ Немојте се истезати док не заболи.Ако има болова, смирите се.
☆ Не поскакуј.Истезање треба да буде постепено и опуштено.
☆ Не задржавајте дах током истезања.
Корак 3
Идите на траку за трчање, станите на обе шине и будите спремни да вежбате.
Корак 4
Ходајте или трчите у одговарајућој форми.
Правилна форма за вежбање осећаћете се пријатно и добро за здравље.
Корак 5
Хидрирајте своје тело пре, током и после тренинга.
Вода је најбољи начин да хидрирате своје тело.Доступни су и газирани, ледени чај, кафа и друга пића која садрже кофеин.
Корак 6
Вежбајте довољно дуго да бисте имали користи.
Обично вежбање корисника 45 минута сваког дана и 300 минута недељно на траци за трчање може бити погодно за здравље.А ово би могао бити добар хоби.
Корак 7
Извршите статичко истезање након вежбања.
Истегните се након вежбања како бисте спречили затезање мишића.Истегните се најмање три пута недељно да бисте одржали флексибилност.
Време поста: Јан-21-2022